운동을 하고 싶지만 헬스장엔 가기 싫은 당신! 추워서 밖에 나가기 귀찮은 당신! 그런 당신을 위해 좁은 방안에서도 베개 하나만으로 할 수 있는 복근운동을 소개하겠다.
먼저 누워서 발은 바닥에 닿지 않도록 하고 손은 베개를 잡는다.

상체와 하체를 동시에 들어 올리면서 손이 잡고 있던 베개를 다리 사이 로 옮긴다.
 

베개를 떨어뜨리지 않으면서 천천히 하체와 상체를 내린다. 이때 다리는 처음 과 마찬가지로 바닥에 닿지 않도록 주의해야한다. 다시 상체와 하체를 들어 올리면서 이번에는 베개를 다리에서 손으로 옮긴다.