순환운동(circuit training)은 건강관련 체력(근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 체지방율) 및 운동기능 체력(순발력, 민첩성, 평형성, 스피드, 협응력) 등의 체력 요소의 대부분을 향상 시킬 수 있는 운동으로 정해진 순서에 따라서 운동과 휴식을 반복하여 실시하는 방법이다. 신체의 특정 부위에 편중해서 운동하지 않도록 하기 위하여 운동 종목을 보통 6-10종목 정도로 구성하여 이것을 2.3회 반복하여 실시해야 운동 효과를 높일 수 있다.
 

●운동강도
   운동 종목별 최대반복횟수(RM; Repetition Maximum)를 측정하여 그것의 1/2의 횟수로 운동을 하는 것이 일반적인 원칙이다. 그러나 다양한 운동 종목을 활용해야 하는 순환 운동은 때에 따라서 최대반복횟수를 그대로 이용하거나, 2/3 정도로 강도를 늘리거나 운동 시간에 제한을 두어 수행하는 방법으로 운동강도를 결정하기도 한다. 중량을 사용하는 운동 종목은 6RM-15RM 정도의 반복이 가능한 중량으로 하여 실시하며 근력 및 근지구력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.
 

●운동시간
   호흡순환계의 기능을 향상시키기 위해서는 운동시간을 15분에서 30분정도 실시하는 것이 효과적이다. 10분 이하의 적은 시간은 운동의 효과를 높이기 어려우며, 지나친 장시간 동안의 운동은 인체의 피로도를 높여 오히려 역효과를 얻을 수 있기 때문에 적당한 시간을 지켜 운동하는 습관이 중요하가.
 

●운동빈도
   운동빈도는 일주일에 3회 정도가 적당하며 시간이 부족한 경우라 하더라도 일주일에 2일 이상은 꾸준히 실천해야 한다. 보다 효과를 높이기 위해서는 하루 운동하고 하루 휴식을 반복하며 운동하는 것을 권장한다.
 

●순환운동의 실제
반복회수:30초간 최대로
-휴식시간:각 종목 사이 20초
-운동장소:체육관 및 운동장
-순환시간:1회 5~6분
-순환횟수:2~3회
-운동빈도:3일/주